如何克服社交恐惧症？变成社交牛B症？

社交牛B症 是近年来衍生出来的网络名词，就是指个人在和人打交道的能力相当强。与之相反的就是我们常说的社交恐惧症，这类人不喜欢和别人打交道，只喜欢活在自己的世界中，非常害怕社交。

可能有的人会觉得，社交恐惧症只是胆小、内向的表现，只要大胆一点即可作出改变，事实上对于社恐而言这是并非容易摆脱的痛苦，还会带来很大的危害。

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社交恐惧症有哪些危害

1、现实生活当中，即使言语交流多么短暂，但是它同样代表着一份感情寄托，也是维系亲人、朋友之间关系的纽带。一旦有了社交恐惧症，这种关系也会逐渐疏离。伴有自卑、自负、自我批评的特征，在公共场合与人接触是会产生害怕的感觉，由于极力地避免与人目光对视，因此还会严重影响工作能力以及生活质量。

2、长期的社交恐惧症还会造成植物神经功能紊乱，出现面红、恶心、呕吐、心跳过快、口咽干燥等症状。如果没有得到及时的纠正以及治疗，甚至会诱发各种疾病，例如高血压、心悸、猝死，或者胃肠道的反应。

3、在精神方面，社交恐惧症会让人产生焦虑、抑郁、恐惧或者神经衰弱的精神障碍，加上社会环境的双重压力下，可能会产生不同的心理疾病，比较常见的是抑郁症，其次还有可能会有狂躁症、双向障碍等等精神疾病。

关于心理健康的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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如何克服社交恐惧症

1.要学会接纳自己，这种内心的恐惧其实是自己真实的反应而已，不必厌恶这样的自己，坦荡地承认自身的缺点，这样才是建立起自信的第一步。如果不断地否定自己，忽略自身的优点，那只会让自己陷入不断的恶性循环当中。

2.大声鼓励自己，用奖励的言语来刺激，做任何事情要有准备，特别是当你要面对各种社交场合的时候，可以在心里打好腹稿，慢慢的练习以及尝试。即使想要克服社交恐惧症，也不可能一下子就从社恐变成了社交牛B，这是需要一个过程。千万不要逃避社交，遇到挫折也不要放弃。

3.建议你多出去走走，运动一下，长期待在家中对于克服社交恐惧症没有一点帮助，只会让内心更加封闭。学会走出去，拥抱这个世界，也许你会发现很多不一样的事情。在这个过程中，要学会观察身边的人，开始尝试着进行社交活动。一开始可能需要适应，但时间一长你会发现有明显的改观。

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越早发现社交恐惧症，改正的几率会更高，学会踏出第一步，正所谓万事开头难，只要肯作出改变，这种情况会有所改观。同时，也要明白要克服社交恐惧症是需要一个过程的，不可能一下子解决，开始阶段会比较困难是正常的，千万不能灰心，只有迎难而上，不断的积累，才会有质的改变。