正常的减肥或者控制体重是多吃蛋白质水果粗粮 少***粮脂肪 再加上健身房运动...  比如我就不吃米面 一般主食我都吃南瓜和玉米还有番薯 我也很少吃烧烤和油炸食物 我一天摄入热量大概将近3000大卡 但是我体重就是正常体重 
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