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大概意思是要提高睡眠的质量么,那么可能如下:
1.不玩游戏,不看小说
游戏,小说等可能会使人感到放松,但是事实上消耗精力的,只是兴奋时分泌的多巴胺和肾上腺素让人感觉不到累。
验证效果,你可以让自己一天不玩游戏等,然后在第二天,测试自己的记忆力,注意力,和自制力的能力观察是否比平时提高
2.睡觉前清理思维
放空自己的思维10到30分钟,清理一下压力和问题
在睡眠的时候不要带着疑问和压力去睡觉,否则会使自己做很多梦,使睡眠质量大幅度下降
3保证睡眠的时间,规律作息
就算提高了睡眠效率也不可能让一个人不睡觉啊
4其他的一些方法
晒太阳,提高血清素的分泌,减少褪黑色的分泌,加速褪黑素的分解;
适当的锻炼,可以调节心理状况,保持积极的心理,提高自制力;
心理调节,有本书叫自控力,书中谈论,是不能做这件事的焦虑导致的心理状态的的下滑
就是越对时间消耗焦虑,就会越使人无法控制自己去消磨时间,所以看开点
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