练习双截棍一年多，偶然发现在不知不觉的情况下竖脊肌变硬了；练习双截棍二年多，偶然发现在不知不觉的情况下三角肌变硬了。因为坚持多年的长距离骑行（自行车）和行走，腰部以下的肌肉很结实，现在腰部以上的肌肉也变得结实起来了。