有牛友问我怎么健身!

首先，非常感谢牛友的认可！我也不是专业搞健身的，只是爱好而已，基本的东西或许懂一些，但是更专业的事情，请去问更专业的人吧。

我个人的总体训练计划是这样的：

三分化无氧+有氧，每周练4-5天，控制饮食，制造热量缺口，每两周上一次称。

一、三分化无氧，指的是背、胸、腿轮回练：

1. 周一练背+肩后束+肱二头
2. 周二练胸+肩中束+肱三头
3. 周三练臀+腿
4. 周四有氧

然后周五、周六或者周日就看忙不忙，休息1-2天。这样的做法让你自己不会太累，并且新手不建议把肩或者单独拿到一天练，其实练背会带到二头和后束，练胸也会带到三头和前束。

二、控制饮食，制造热量缺口

不要喝奶茶，吃那些高油、高盐、高糖的食物，不过这也不需要你顿顿吃减脂餐，没必要，就正常吃就行，不过在原来的饭量上减少10 - 20%就行，并且可以尝试16+8轻断食的方法，就是8个小时吃完一天的食物，剩下的16个小时饿了就喝水，每天喝水最少喝2L水，提高代谢。

三、每两周上一次称

不要信某平台说的一个月瘦30斤的减肥方法，纯扯猫篓子，就算瘦下来了，也基本上都是水分，你正常吃饭和喝水一下又会回到原来的水平了。也不要频繁上称，容易打击减脂的自信心。一周减1斤左右算是比较正常偏快的，基数大的话可以一周减1.5斤试试。减脂要慢慢来，在尽量保持不掉肌肉的前提下健康减脂，这样也不容易反弹。

差不多就是这些，各位牛友有什么问题可以在评论区说出来，我尽量回答好，然后也欢迎各位大佬一起交流！

（本人143斤的状态）

（本人128斤的状态）