1. Python（轻量版）不用深学全栈，主攻自动化+数据爬取+简易分析，能搞定公众号/小红书数据批量整理、热点素材自动抓取、粉丝画像简易分析，替代80%重复数据工作，新媒体人提效首选。2. AI工具全链路应用不是单会用ChatGPT，而是吃透选题（秘塔AI/新榜AI）+文案（豆包/讯飞星火）+视觉（Midjourney/醒图AI）+剪辑（剪映AI） 全流程工具，能快速出初稿、优化内容、做视觉素材，核心是用AI降本提效，把精力放在创意和品控上。3. 数据分析（精细化）深耕平台原生数据（公众号后台/小红书创作者中心/抖音巨量算数）+Excel高级功能（透视表/函数）/轻量工具（Tableau Public），能看懂数据背后的用户偏好，反推选题、内容、发布节奏，告别“凭感觉做内容”，是新媒体从执行到策划的核心能力。

虽然我早已不记得，自己入职第一天具体发生了什么（毕竟也不是新手村的人了），但作为mt，倒是可以和大家分享：入职第一天怎么做，能给你未来的导师和同事留下一个好印象📒别迟到！尽量早一点到（或至少准时）绝对是加分项。一个有时间观念的新人，会让同事觉得你态度认真、做事靠谱，第一印象分直接拉满 💯。进工作群后，主动打招呼但不用刻意“装E”，在工作群里简单自我介绍、和大家问声好，还是很有必要的。记住要“大大方方”的啊，让团队感受到你想融入的热情。衣着干净整洁，上班前一天洗澡是基本礼仪，懂的都懂（你不洗澡也至少洗个头！）。穿一件清爽整洁的衣服，传递出你重视这份工作、也尊重身边同事的信号。主动问mt今天要...

第一天上班，进工位喝错了旁边同事的水，因为我放的位置就在右手边，他习惯放左手边。我喝完了还又去接了一杯，回来继续摸鱼，结果同事说你喝的是我的水……

首先，非常感谢牛友的认可！我也不是专业搞健身的，只是爱好而已，基本的东西或许懂一些，但是更专业的事情，请去问更专业的人吧。我个人的总体训练计划是这样的：三分化无氧+有氧，每周练4-5天，控制饮食，制造热量缺口，每两周上一次称。一、三分化无氧，指的是背、胸、腿轮回练：周一练背+肩后束+肱二头周二练胸+肩中束+肱三头周三练臀+腿周四有氧然后周五、周六或者周日就看忙不忙，休息1-2天。这样的做法让你自己不会太累，并且新手不建议把肩或者单独拿到一天练，其实练背会带到二头和后束，练胸也会带到三头和前束。二、控制饮食，制造热量缺口不要喝奶茶，吃那些高油、高盐、高糖的食物，不过这也不需要你顿顿吃减脂餐，没必...